十一剛過，秋天臨近，秋風漸起，氣溫降低，很多樹木的葉子開始變成誘人的金黃色了。熱愛戶外運動的驢友都知道，這也預告了今年戶外徒步的季節已經到來。

    老驢們已經迫不及待地出發了，很多新驢們卻在懵懵懂懂。讓我們在涼爽的秋風中，在金色陽光的撫摸下，讓自己將自己的腳步聲和簌簌的落葉聲共鳴，靜聽那天籟之聲。為了讓新驢們盡快地進入出行的節奏中，更好地感受秋天的自然帶給我們的無盡快樂，讓我們一起來學習一下戶外徒步的一些基本常識吧。

    新驢戶外徒步常識：

    凡事都有一個循序漸進的過程，如果你是新驢，請你一定要注意以下的基本常識：

    1、平時的時候要加強身體素質的鍛煉

    有很多新驢，憑著一腔熱情參加戶外徒步活動，可是往往堅持不了幾次，就發現因為體力原因，已經使身體受損，或者直接就是高漲熱情被可憐的體能潑了個透心涼，也就對戶外徒步產生了恐懼情緒，以后再不會參加戶外徒步活動了。所以，平時的身體素質的鍛煉提高對戶外活動的開展是個重要的基礎保證。

    2、行進的節奏

    每個人都有自己的行走速度，特別是大運動量徒步中，要保持自己的速度，當然，前提是你的速度和大部隊的速度基本是差不多的，不能太慢也不能過快。如果過快行走會大量消耗體力，結果是欲速則不達。和好多人一起徒步時，最好能找一個和自己速度差不多的同伴同行。

    3、徒步的強度要循序漸進

    新驢在剛參加戶外徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。

    4、不要錯過身邊的風景

    在戶外徒步，最主要的目的就是為了能夠欣賞到大自然的美麗，有很多的驢友在不知不覺中已經忘記了最初的目的，而只是埋頭趕路，卻不能停下來好好地看看身邊的風景，真是太可惜了！

    5、徒步的時候要學會補充體能

    徒步的時候，人體的熱量損 失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物，可以在行走途中，一邊行走一邊補充體能。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。記得：原則是“少量多次”、切忌暴飲暴食。

    6、在徒步的過程中要注意科學地休息

一般每走一個小時左右需要休息10—15分鐘，不能一次走的很累然后再休息，這樣對長距離的徒步非常不利，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

    驢友戶外徒步常識（新驢老驢通用）：

    1、登山杖的重要性

    對于戶外徒步的驢友來說，在行進的時候如果能有根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。如果沒有，當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
    當你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生；過河的時候，登山杖等于你的身體又增加了支點了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡；上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害；走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用；雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗；休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽；有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。

    2、驢友要有方向感，要隨時知道自己的位置與方向

    安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經驗豐富的領隊、向導活動外。作為每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，注意徒步過程中明顯的自然標志，清楚自己的位置與方向；如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。一般驢友們徒步的地區，大都有當地人活動，可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷；如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標；如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向；驢友在徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，徒步的時候要盡量避免走夜路。

    3、行走姿勢調整

    在長途行走過程中，不要大步向前，而是采用小碎步前進的方式，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。

    4、呼吸節奏調整

    跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
    如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。

    5、利用肌肉技巧

    要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運 動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼 和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。

    6、不同路段的行走技巧

    徒步穿越是戶外的一種形式。在地形復雜多樣、人跡罕至的地方，可能沒有現成的路可走，沒有明確的路標指示方向，依靠地圖、指南針、再加上自己的頭腦和雙腳閱讀每一寸土地，在清麗脫俗或古老滄桑的地方留下自己的足跡，在沉郁安靜或靈動跳躍中觀察和學習到各種有益的知識是一種滿足。而徒步穿越活動離不開路，路況的好壞直接關系到我們是否能夠成功穿越，路面條件太差有時會使我們受到傷害，如能很好地掌握行走不同路面的技巧，在路上就會更輕松、更愉快。行走著，安全著，快樂著，才是我們的戶外理念。
    1、青石板路
    路面特點：這種路面主要是清末、民國時期修建的。主要就是古香路，是由大小不等的青石板人工鋪設而成。由于年代久遠，走的人比較多，這種青石板路的路面已經變得非常光滑。一旦遇到雨雪容易發生事故，輕則跌跤、崴腳，重則骨折重傷。
   行走經驗：雨后，上山時除了穿防滑的鞋以外，心情還要放松。行走時重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直，盡量使用登山杖。 背大包時包的重心應該是中部偏下，手盡量扶著巖壁或樹木。下山時一定要用登山杖，重心略微前傾。腳的落點盡量踩在石板之間的縫隙，或者路旁的草木上。兩個 人之間一點要拉開距離，避免一個人跌倒后鏟倒好幾個。雪后，最好用四齒的冰爪，如果不用冰爪，腳一定要落在路旁樹根或草木上，登山杖必不可少。
    2、跳石
    路面特點：所謂的跳石就是沒有明顯的路，所謂的“路”主要由山谷溝壑經長期雨水沖刷和山洪暴發形成。在這種路面上行走，需要在石頭上跳來跳去前進，細紗、小溪、巨石參差交錯，“殺機”四伏。
    行走經驗：克服對跳石的恐懼心理是最主要的，這就要求注意力集中。雨季，大雨來臨之前、大雨剛過時不要去峽谷跳石，小心山洪暴發。準備好一雙底厚一點硬一點的登山鞋，在跳石之前要先檢查鞋帶是否松動，然后要把背包肩帶和腰帶拉緊，讓背包緊貼背部，以免跳躍時背包晃動、重心不穩導致失足。跳石時眼睛要注意觀察前方的情況，準確判斷下一個落腳點，注意觀察某些石頭上留下的長期作為落腳點的暗痕。另外，一定要把鞋底清理干凈，如果鞋底粘上了沙子，就要小心你的膝蓋和門牙嘍。
    3、灌木叢
    路面特點：灌木叢包括很多種，大致可以劃分為人造灌木叢和自然灌木叢。人工灌木叢主要分布氣候較為干燥的山麓坡地，是人為栽種防風固土用的，所在地一般土質干燥、含沙土較多、貌似堅硬其實一踩就滑，部分區域存在流沙的情況；自然灌木叢主要分布于茂密叢林中，灌木種類較多且較為低矮，一般土質濕滑松軟，可能會有沼澤，危險性較大。
    行走經驗：走灌木叢要帶上眼鏡、帽子、拉上沖鋒衣的拉鎖，隊員之間至少要保持1.5米的距離，防止前面的隊友帶倒的樹枝反彈回來傷到自己。時刻提醒后面的隊友注意距離過遠容易迷路！
    人造灌木叢較自然灌木叢灌木高且多刺，建議準備手套（最好皮質）、長袖高領防刮衣褲和防滑抓地能力好的登山鞋，在徒步此類灌木叢時盡量走土質不滑、較寬的路，最好扶著枝干新鮮且可以支撐手力的活樹枝，換手扶枝要牢固，落腳要穩要慢。
    徒步經過自然類灌木叢時最好有輔助設備及經驗豐富的領隊或當地向導探路先行，要注意灌木多帶短刺、蚊蟲較多，建議穿高幫防滑鞋底、紋路大且凹凸較深的叢林靴，要穿長袖、長褲，注意臉部的保護。
    4、土路
    路面特點：這種路非常常見，主要是石頭風化和沒有植被覆蓋的山皮經過人們的長時間踩踏形成的。很多人會覺得這是最好走的路，稀松平常！切忌有這樣的想法，如果遇到雨季時這種路面就是傳說中的爛泥路，人在其中行走非常的吃力，很容易跌倒。
    行走經驗：大雨后經過太陽的曝曬，土路表面已經被曬干，但實際上已經吸足了水分，這個時候上下山時很容易出現危險，走這種路面時鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作為支點，以免不注意一腳踩進很深的爛泥里。另外，春秋兩季晝夜溫差大，雨雪天后土路路面非常容易結冰，危險系數比較高，遇到這種情況上下山時一定要要慢行，并且充分利用登山杖和可以攀扶的東西，同時也要注意攀扶物體時，物體的牢固性。